授乳中の長寿ダイエット

授乳期間中、母親が摂る食事は母乳の質に直接影響するため、健康的な食生活を心がけることが重要です。

最初の6か月間の完全母乳育児では、
1日あたり 330〜550kcal の追加摂取を推奨します。
肥満の女性の場合は 150kcal の追加で十分です。

水分を多くとり、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やし、ビタミンC、葉酸、ビタミンB群、ビタミンAが豊富な食品を積極的に食べましょう。
必要に応じて、特にヴィーガンやマクロビオティックなど制限のある食事をしている場合は、マルチビタミンの補助も検討してください。